Rozcvičení konceptem R.A.M.P (Raise, Activation, Mobility, Potentiation) je ustálený koncept, který se používá standartně pro vrcholové týmy. My jsme R.A.M.P modifikovali pro skupinovky, což znamená, že první 3 minuty jsou aerobní cviky (poskakování na místě, skákání panáků, zakopávání atd.) za účelem zahřátí a zvýšení tepové frekvence. Pak následuje komplexní rozcvičení s cviky zaměřenými na mobilitu a aktivaci daných (všech) partií. Závěrem přijde potenciace, což je stimul a přiblížení svalů výkonu, který na ně čeká během tréninku (dřepy s výskoky atd.).
Hlavní fáze je soubor 8 cviků, které mají své regrese i progrese tak, aby každý klient měl cvik nastavený přímo na sebe. Každý cvik se cvičí 40 vteřin a 20 vteřin je pauza na přesun. Tyto kola jsou celkem 4 a každá řada se skládá maximálně z 8 lidí, kteří mají vždy svého trenéra.
As many rounds/reps as possible je v jednoduchosti pětiminutovka, kdy se všichni účastníci workoutu seřadí vedle sebe na čáře a mají přesně předepsaný počet cviků a opakování (např. 10 sedlehů, 10 kliků, 10 dřepů a 10-timetrový běh), které se snaží během časového intervalu dokončit co nejvíckrát. Cílem je na závěr tréninku vymáčknout poslední zbytky sil a společně se všemi ostatními ze sebe vydat všechno, podobně jako v cílové rovince maratonu.
Na všechny naše skupinovky se můžeš přihlásit v aplikaci Banana Sport
